چه مقدار کالری در انواع میوه وجود دارد

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون

میوه‌ خوارکی خوشمزه، مغذی و سالمی است. اکثر میوه‌ها دارای محتوای آب زیادی بوده و از میزان یا ارزش کالری‌زایی پایینی برخوردارند. در این مقاله مروری کوتاه بر میزان کالری‌های موجود در میوه خواهیم داشت.
انواع مختلفی از میوه وجود داشته که غنی از ویتامین، مواد معدنی و فیتوکمیکال یا مواد شیمیایی گیاهی هستند، که فوائد مختلفی در سلامت را فراهم می‌سازند. به گفته‌ی متخصصین سلامت، دست کم پنج قطعه میوه بایستی در رژیم غذایی‌مان گنجانده شوند. میوه همچنین برای کسانی که سعی در کاهش وزن خود دارند، مفید می‌باشد. برخی از رژیم‌های کاهش وزن مشهور از میوه به عنوان ماده‌ی مهم رژیم خود استفاده می‌کنند. با این حال، میوه دارای قند طبیعی و کربوهیدرات بوده که ممکن است میزان کالری آنها را افزایش دهد.
کالری‌های موجود در انواع میوه
یک رژیم غذایی با مقدار زیادی از میوه و سبزیجات در بسیاری جهات مفید می‌باشد. غیر از فراهم ساختن مواد مغذی لازم، چنین رژیم غذایی ممکن است به کاهش وزن نیز کمک نماید. محتوای آب و فیبر موجود در میوه، معده را پر کرده در نتیجه مصرف مواد غذایی پرکالری را محدود می‌سازد. میوه‌هایی مانند هندوانه دارای کالری پایینی هستند در حالی که آوکادو و موز از محتوای کالری بالای برخوردارند. بنابراین اگر به شما توصیه شده است که کالری مصرفی خود را به هر دلیلی کاهش دهید، بایستی مصرف میوه‌ی خود را با دقت برنامه‌ ریزی نمایید.

نوع میوه	اندازه‌ی سِرو	میزان کالری
سیب	1 عدد متوسط (180 گرم)	95 کیلوکالری
آووکادو	100 گرم	160 کیلوکالری
موز	1 عدد متوسط (120 گرم)	105 کیلو کالری
بلوبری	100 گرم	57 کیلوکالری
تمشک	100 گرم	43 کیلوکالری
میوه‌ی نان	1 عدد با اندازه‌ی کوچک (95 گرم)	99 کیلوکالری
طالبی	100 گرم	34 کیلوکالری
کارامبولا یا میوه‌ی ستاره‌ای	1 عدد متوسط (90 گرم)	28 کیلوکالری
گیلاس، قرمز	100 گرم	50 کیلوکالری
گوشت نارگیل	1 فنجان (خرد شده)	283 کیلو کالری
آب نارگیل	1 فنجان (240 گرم)	46 کیلوکالری
کِرَب اپل (Crabapple ) سیب کوچک قرمز	100 گرم	76 کیلوکالری
کامکوات (Cumquats ) یا پرتقال آپارتمانی	100 گرم	71 کیلوکالری
انگور فرنگی (Currants ) (قرمز و سفید)	100 گرم	56 کیلوکالری
سیب کاستارد (Custard apple )	100 گرم	101 کیلوکالری
خرما، مجول	100 گرم	277 کیلوکالری
گریپ فروت (صورتی و قرمز)	100 گرم	42 کیلوکالری
انگور ماسکادین (گونه‌ای از انگور)	100 گرم	57 کیلوکالری
کیوی، سبز	100 گرم	61 کیلوکالری
لیمو بدون پوست	1 عدد (85 گرم)	24 کیلوکالری
لیچی یا سرخالو (Litchis )	100 گرم	66 کیلوکالری
پرتقال ماندارین	1 عدد متوسط (90 گرم)	47 کیلوکالری
انبه، خام	100 گرم	60 کیلوکالری
شلیل، خام	1 عدد متوسط (140 گرم)	62 کیلوکالری
پرتقال	1 عدد متوسط (130 گرم)	62 کیلوکالری
پاپایا	100 گرم	43 کیلوکالری
پَشِن فروت (گرانادیلا)، ارغوانی	100 گرم	97 کیلوکالری
هلو	1 عدد متوسط (150 گرم)	58 کیلوکالری
گلابی	1 عدد متوسط (180 گرم)	101 کیلو کالری
آناناس	100 گرم	50 کیلوکالری
آلو	1 عدد (66 گرم)	30 کیلوکالری
انار	100 گرم	33 کیلوکالری
راز‌بری (Raspberries )	100 گرم	52 کیلوکالری
توت فرنگی	100 گرم	32 کیلوکالری
هندوانه	100 گرم	30 کیلوکالری

منبع: پایگاه اطلاعاتی کتابخانه ملی کشاورزی آمریکا
این جدول تنها توضیح کوچکی از کالری‌های موجود در این میوه‌ها را شامل می‌شد. همیشه بهتر است که جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص محتوای کالری میوه‌های مختلف از یک متخصص تغذیه و یا متخصص در امور رژیم غذایی کمک بخواهید. می‌توانید طبق دستورالعمل و تجویز این متخصص رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. در صورتی که بخواهید از فوائد این میوه‌ها در سلامت برخوردار شوید، بایستی بجای مصرف انواع کمپوتی و یا آب میوه‌هایی با شکر افزوده و مواد نگهدارنده، از انواع تازه‌ی میوه مصرف کنید.

تازه های مقالات

ارسال نظر

نظرات کاربران